Programme alimentaire sèche : perdre du gras sans perdre le muscle
Un programme de sèche crée un déficit calorique tout en protégeant le muscle grâce à un apport élevé en protéines et à la musculation. Guide pratique étape par étape.
Nutrition
Blog Fitness, Entraînement & Nutrition – Page 3
Sommeil et croissance musculaire : combien d'heures et pourquoi ça compte
Le sommeil, c'est quand les muscles grandissent — et mal dormir le compromet directement. La science et les conseils pratiques pour progresser.
Recovery
Entraînement aux bandes élastiques : programme complet fondé sur la science
Un programme d'entraînement complet aux bandes élastiques — 18 exercices répartis en trois séances, règles de progression, conseils pour débutants et réponses aux questions les plus fréquentes.
Equipment
Cardio zone 2 : développer son endurance sans s’épuiser
Le cardio en zone 2 développe l’endurance avec peu de fatigue. Voici le test de conversation, la fréquence cardiaque et un plan simple.
Training
Routine Push Pull Legs : programme PPL complet pour progresser
Guide complet de la routine Push Pull Legs : choisissez votre programme PPL 3, 4, 5 ou 6 jours, construisez vos séances push, pull et jambes, gérez le volume et progressez sans sacrifier la récupération.
Training
Programme d'entraînement HYROX : comment construire un plan qui tient le jour de la course
Un programme HYROX, c'est 8 à 12 semaines de course et de force, la règle 80/20, du travail par station aux charges de course, des couplages course-station et un affûtage. Modèle 12 semaines et plan 8 semaines.
Training
Semaine de décharge : ce que c'est, quand la prendre et comment la programmer
Une semaine de décharge réduit le volume ou l'intensité d'environ 50 % sur 5-7 jours toutes les 6-8 semaines. La sauter, c'est comment les programmes stagnent.
Methodology
Phase de charge de la créatine : protocole, science et pertinence réelle
Une phase de charge de créatine, c'est 20–25 g/jour pendant 5–7 jours en petites doses, puis 3–5 g/jour d'entretien. Voici le protocole, la science et la pertinence réelle.
Supplements
Développé Couché Haltères : Guide Complet Fondé sur les Preuves
Un guide pratique et fondé sur les preuves du développé couché haltères — mise en place, technique, programmation, erreurs courantes et comparaison avec la version barre.
Training
Coach sportif IA et coaching en ligne : comment l'IA vous entraîne vraiment
ChatGPT peut-il être votre coach ? Comment un coach sportif IA construit et adapte votre programme, ce qu'il apporte au coaching en ligne, ce que changent les apps agentiques et ses limites.
Methodology
Jeûne intermittent pour le fitness : guide fondé sur les preuves (2026)
Un guide détaillé et pratique du jeûne intermittent pour les personnes orientées fitness. Apprenez les protocoles, comment combiner le jeûne avec l'entraînement et la nutrition, les erreurs à éviter et la mise en place é
Nutrition
Comment MyTrainer AI a été créé : du workflow Zapier à l’application IA agentique
Découvrez l’histoire de MyTrainer AI : comment une page Framer et un workflow Zapier en 2023 sont devenus une appli coach sportif IA avec plus de 1 000 utilisateurs mensuels en 2026.
Engineering
Développé couché sans banc : 5 alternatives efficaces
Même sans banc, le développé couché permet tout de même de développer la force de poussée, le volume pectoral et une meilleure mécanique des épaules, à condition de bien choisir les exercices et de programmer l'entraînem
Training
Guide d'entraînement des jambes : programmes et séances pratiques, fondés sur la science
Comment construire une séance jambes efficace : quels mouvements travailler, quel volume et quelles charges utiliser, comment progresser, avec des séances prêtes à l'emploi pour débutants, intermédiaires et avancés.
Training
Les tractions : un guide pratique et fondé sur des données scientifiques pour développer sa force et sa technique
Guide détaillé et fondé sur des données scientifiques consacré à l'entraînement aux tractions. Apprenez à évaluer votre niveau de départ, à suivre des progressions étape par étape, à élaborer des programmes efficaces et
Training
Préparation des repas pour le fitness : stratégies pratiques, modèles et plan sur 5 jours
Un guide pratique du meal prep pour sportifs : fixer vos objectifs, planifier la semaine, cuisiner en lot, peser vos portions et conserver vos plats en sécurité, avec trois modèles et un plan sur 5 jours.
Nutrition
Application de remise en forme pour seniors : bien la choisir et s'entraîner en sécurité
Après 60 ans, l'entraînement demande une autre approche. Ce qu'une bonne application doit proposer, comment la tester, des options gratuites, un programme type, des tests simples et les règles de sécurité.
Training
Comment tirer parti des jours de repos pour améliorer sa condition physique : un guide fondé sur des données scientifiques
Un guide pratique et fondé sur des données scientifiques destiné aux amateurs de fitness, qui explique comment planifier et tirer parti des jours de repos pour améliorer les performances, réduire les risques de blessures
Recovery
Le guide pratique du HIIT : séances débutant, progression et sécurité
Commencez par des séances HIIT de 10, 20 et 30 minutes sans matériel, puis apprenez à programmer, progresser et récupérer en toute sécurité, avec des ratios effort/récupération et des exemples concrets.
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MyTrainer vs Freeletics : comparatif coaching IA en 2026
Un comparatif pratique et chiffré entre MyTrainer et Freeletics en 2026 : comment choisir selon vos objectifs, budget et niveau. Analyse des algorithmes, personnalisation, interface et conseils d'utilisation concrets.
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Coach personnel IA vs coach personnel humain : une comparaison détaillée pour 2026
Une comparaison honnête entre coach IA et coach sportif humain en 2026 : coût, personnalisation, disponibilité, ce que l'IA ne remplace pas encore et quand combiner les deux.
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MyTrainer vs Fitbod : Quelle app fitness IA choisir en 2026 ?
Comparatif détaillé MyTrainer vs Fitbod : coaching IA agentique, nutrition intégrée, Apple Health, prix. Trouvez la meilleure app musculation IA pour vos objectifs.
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Meilleure application de fitness pour hommes en 2026
La meilleure application de fitness pour hommes ne se contente pas d'enregistrer vos séances : surcharge progressive, suivi des charges, choix du split, IA ou programme type, et comment la tester.
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La meilleure application de fitness pour femmes en 2026 : ce qui fonctionne vraiment
Toutes les applications de fitness ne sont pas pensées pour les femmes. Ce qui compte vraiment : la musculation d'abord, un suivi du cycle qui apprend de vous, le domicile et les priorités après 40 ans.
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